węgle sfd

To się musisz przestać bać, my tu się węgli nie boimy Już nie mówiąc o tym, że owoce to też węgle, a w nabiale jest zwykle więcej węgli niż białka i tłuszczu Nie no, zdaję sobie z tego wszystkiego sprawę, ale chciałam zaznaczyć, że ja pamiętam sfd sprzed jakichś 1,5/2 lat, gdzie smażenie jajka na maśle było zakazane, a do smażenia w ogóle używało [...]

21.05.2015 DNT Nic zbytnio się nie działo. Miska klasyczna, jednak postanowiłem, że pierwszy posiłek będzie teraz B+T, a potem dopiero odpalam węgle. Czy to będzie miało jakąś zmianę to nie wiem, ale zobaczymy :) W piątek czeka mała imprezka, więc wpadnie trochę alko, więc do treningu będą jajka, a potem normalny posiłek, a potem już się nie będę [...]

[...] w pracy, o którym zapomniałem i musiałem robić trening na szybko. Na domiar złego ludzie zaczepiali, co chwila, więc trening zrobiłem tak łydki + dwójki -> białko + węgle -> zebranie + czwórki -> posiłek Wyszło mega, tylko musiałem dowalić ciężaru na czwórki. W sumie można powiedzieć, że czułem moc. Choć jeśli chodzi o siady, staram się [...]

[...] obróbką i taką ilość wrzucasz w bilans. Ujmujesz ew. kosć, skórę. Ryż biały wymień na parabolied, jaśminowy, czy basmatii, sporo tego chleba, zostaw sobie porcję mniejszą, a węgle zaczerpnij z ziemniaków, ryżu, czy kasz. W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka, tam jakieś jajka by się przydały, np. w postaci omletu. Komponuj posiłki tak, by [...]

[...] sens... Na mój gust uprawiasz głodówkę. Rozkład BTW też jest trochę z tyłka. Jak już chcesz kombinować z kaloriami to polecam Ci albo 1. pójście drogą low carb, czyli tniesz węgle do 30-50g dziennie i to z produktów typu warzywa, dużo warzyw - ale zero owoców, kartofli, makaronu, chleba pod żadną postacią - za to ciągniesz w góre tłuszczami. Z [...]

[...] Potem flaczki o których makro wspominałem /SFD/2017/5/20/efd651b4e88d4640af11a4606dc9cba3.jpg I danie główne /SFD/2017/5/20/d7c5a73c4cc84b579a18f28e205b6877.jpg Crumpets ma piękne makro jeżeli chcemy węgle bez fatu /SFD/2017/5/20/c292387be59b4be28eb2e07dc288ab05.jpg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 20/05/2017 17:57:03

Dlaczego "cyc z ryżem" Bo pierś kurczaka to procentowo najwięcej białka a ciemny ryż to węgle o niskim indeksie glikemicznym. Notabene przed treningiem powinny być spożywane węgle długoprzyswajalne a bezpośrednio po treningu szybkoprzyswajalne (np niektórzy banany sobie jedzą po treningu). Oczywiście zamiast ryżu można sobie jakiś makaron ale o [...]

Foto sprzed paru mięsiecy ( ale teraz lepiej nie jest chyba ) wiek - 24 lat staż treningowy - ostatnio 1.5 roku systematycznie(wcześniej dużo przerw) wzrost - 182cm waga - 82kg najbliższy cel sportowy - ciągle masa aż do wiosny 2011 dieta: - 1sze śniadanie 70gr płatków owsianych( z których robie placka), dżem do smaku, 3 jajka , 30 gr [...]

[...] fanką przysiadów, ale jakoś poszło. Wrzucam dwie miski i pomiary, no a przed chwila się okaząło, że będzie dzień treningowy, to muszę pokombinowac co na kolacje, żeby węgle dobić.. Wczoraj trochę białko niedojedzone, ale wątróbką tak się zapchałam, że nie dałam rady{{:-( Z pomiarów wynika, że waga nie spada, ale wczoraj było jeszcze gorzej [...]

[...] fanką przysiadów, ale jakoś poszło. Wrzucam dwie miski i pomiary, no a przed chwila się okaząło, że będzie dzień treningowy, to muszę pokombinowac co na kolacje, żeby węgle dobić.. Wczoraj trochę białko niedojedzone, ale wątróbką tak się zapchałam, że nie dałam rady{{:-( Z pomiarów wynika, że waga nie spada, ale wczoraj było jeszcze gorzej [...]

[...] Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: >2 litry wody, 1x zielona herb1ta, 1x pokrzywa, 1x bardzo duża kawa Warzywa: szpinak mrożony, czosnek Tłuszcze i węgle dobiłam sałatką z sosem vinegrette i połową skibki ciemnego chleba. /SFD/Images/2015/12/11/3139d31348d941e9b295b289f3ea99e8.jpg PULL 1. RDL 12/9/6/12 [...]

[...] Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: >2 litry wody, 1x zielona herb1ta, 1x pokrzywa, 1x bardzo duża kawa Warzywa: szpinak mrożony, czosnek Tłuszcze i węgle dobiłam sałatką z sosem vinegrette i połową skibki ciemnego chleba. /SFD/Images/2015/12/11/3139d31348d941e9b295b289f3ea99e8.jpg PULL 1. RDL 12/9/6/12 [...]

Zalezy od wielu czynnikow. M.in. typu budowy - jezeli latwo lapiesz tkanke tluszczowa (budowa endo/mezo) - wegle rano moga byc zbedne. Jezeli jestes ekto i budowanie masy idzie opornie - wegle do sniadania jak najbardziej. Tak czy siak liczy sie bilans dzienny, a nawet tygodniowy. Mimo to najlepszymi porami na wegle pozostaja wlasnie sniadanie, [...]

i znowu wypiska tygodniowa. Czasu brak Poniedzialek Barki Wtorek Plecy Sroda DNT spacer Czawartek Klatka, brzuch Piatek DNT spacer Sobota Nogi 1a. Przysiad 4*8 cc/20/30/40 50/55/60/62,5 1b.Ugnianie nog lezac 4*10 20 2a.Wznosy bioder 3*15 80/85/85 + 90*15 2b.Wykroki 3*12 na noge 15 na noge z 8kg na reke 2* 12 na noge z 10kg tetno mialo tu jakby [...]

[...] Dieta ciągle trzymana. Taki szybki chyba reverse bo co tydzień +50WW, tłuszcz w DT 100g, max 130g, białko 170-220g. W DNT węgle 50-60g, tłuszcz 100-130g, białko jak w DT. Jak doszedłem do 300WW to pociagnąłem tak drugi tydzień jeszcze, trafiła się komunia i te majówki krótkie więc chciałem to [...]

od dwoch tygodni cwicze juz z innym planem. Nie to co tu na poczatku wkleilam- to juz jest poprawione. Poszlam za radami ( wczesniejszymi) i pracuje bardziej nad gorna czescia ciala, ale jakos brakowalo mi nog wiec je dodalam, ale wlasnie jako cwiczenie wielostawowe, a nie jak wczesniej izolowane. mam obecnie 3 treningi i cwicze co drugi dzien. w [...]

czesc Twoj dotychczasowy sposob odzywiania nie jest/nie byl madry nie chudniesz, bo zapewne metabolizm stoi w miejscu potrzebna jest zmiana nawykow zywieniowych na poczatek do poczytania http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/temat231127/ (nie musisz tu wglebiac sie w obliczenia i wzory, skup sie raczej na produktach jakie jesc oraz [...]

Dzisiaj tylko cardio więc niskie węgle. Aktualne makro w DnT B240/T30/WW160 Dwa pierwsze posiłki bez WW, trzeci, czwarty i piąty z węglami. Nagotowałem pyr i tak się objadłem że pękam %-) Moje dzisiejsze cardio i szybka fota szamki. /SFD/2022/1/25/fba4c0a4ad7f4e208ee06b566e7dcb0c.jpg /SFD/2022/1/25/79131d18f7494e378ca8de6009952f08.jpg [...]

czesc zapotrzebowanie wyliczasz z prostego wzoru 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 [...]

Sobota-03.12-Masa tydzień 10 Wolne w pracy więc na spokojnie zrobiłem sobie trening z rana,później zakupy i odpoczynek. Trening poszedł w miarę spoko ale o tym niżej, Jutro za to czeka mnie dosyć intensywny dzień,z rana jade po sprzet na siłkę (suwnice/hammer- jak sprzęt będzie gotowy wkleje tutaj zdjęcia ale sprzęt samoróbka,ogromnym plusem [...]